Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obniżając podaży kalorii (które i tak jest -300kcal, może podnieść?). Do rzeczy: wzrost 184, waga 79, wiek 19, zapotrzebowanie 2555kcal, dieta B/T/W: 2/2,1/0,4 = 2250kcal Poprzednie dwa tygodnie z CKD (dzień przed rozpoczęciem było 'ładowanie' węglowodanów): pon: plecy 12serii, biceps 6s, przedramiona 6s wt: off śr: HIIT ~10min (sprint/trucht: [...]
[...] kolejność zgłoszeń. c. osoby posiadające broń własną lub broń służbową i chcące odbyć szkolenie z tą bronią zobowiązane są zgłosić fakt jej posiadania oraz typ i model przed rozpoczęciem szkolenia, d. organizator szkolenia zapewnia amunicję kalibru 38 specjal. Organizator zapewnia: a. 60 szt. amunicji (38 specjal) na uczestnika, b. pas, [...]
[...] a drób z zarażonej fermy i sąsiednich gospodarstw będzie zlikwidowany. Poza tym z wyznaczonej strefy nie będzie wolno wywozić żywych zwierząt, drobiu ani mięsa. Na drogach, przed budynkami użyteczności publicznej i przed zabudowaniami, w których trzymane są zwierzęta, trzeba będzie rozłożyć maty dezynfekcyjne. Ruch na drogach lokalnych zostanie [...]
[...] zero kontaktu z wodą. Znajomi jechali nad wodę a ja musiałem siedzieć w domu. Podczas mycia się i brania prysznica musiałem zakładać worki foliowe żeby zabezpieczyć gips przed wodą. I tak się zaczął kruszyć pod koniec, bo wiadomo że worek przepościł trochę wody. A tu dzisiaj oglądam sobie filmiki na YouTube i natknąłem się na pokaz, jak [...]
[...] po górach i innych aktywności sportowych oraz radykalnie zmieniłem dietę (z zawierającej bardzo dużo cukrów prostych na bogatą w białko). Moja siła wzrosła wielokrotnie (przed jakimikolwiek ćwiczeniami napinając biceps nie było żadnej różnicy i był prawie niewyczuwalny na dotyk, po prostu zanik), teraz mam 37-38 cm. w bicepsie i biorę koło [...]
[...] podchwytem x x max aż do wyczerpania triceps: 2x max pompki z wąskim ustawieniem rak łokcie przy ciele 1x max pompki w oparciu tyłem opuszczanie dup*ka do ziemi przedramiona: 1x max uginanie nadgarstków z ciężarem brzuch: no właśnie nie wiem brzuch robić codziennie? do tej pory wykonywałem na brzuch co 2 dni takie ćwiczenia: w [...]
[...] posiłek 150g ryby, 100g warzyw IV posiłek 50g makaronu, 1/2 kostki twarogu chudego 2 łyżki dżemu niskosłodzonego V posiłek 200g ryby, szklanka soku VI posiłek 40g białka przed snem 1,5h Suple Przed treningiem: 30g gainera, 5g Bcaa Po treningu: 30g Carbo, 5g Bcaa, 5g Kreatyny Chcialem sie jeszcze zapytać, co jaki czas można gotować, tzn [...]
[...] dotyczących przyjmowania BCAA na redukcji, ale nikt nigdy twardo nie uzasadnił DLACZEGO... Przestudiowałem większość tematów, i jest ogromna bitwa, między zażywaniem BCAA przed treningiem tlenowym, a zażywaniem po. Niektórzy mówią, że należy brać przed, w celu zapobiegnięcia katabolizmowi, natomiast druga połowa mówi, że branie przed [...]
Mam pytanie czy "zarzucic" jakas osłonke na wątrobe ? Przy braniu : Bromergon N75 Multiple 1 x rano Magnez 100mg po treningu i przed snem Cynk 15mg x przed snem DAA 2 x 2 dziennie Witamina d3 4000j.m 5htp 200mg przed snem Prostaceum 2 x przed snem. Dostinex 1/4 raz na tydzien.
[...] wygląda tak: PON plecy: podciągane na drąrzku 8,8,7,6 wiosłowanie hantla 8,8,7,6 biceps:unoszenie sztangi łamanej 8,7,6 unoszenie hantli z "obrotem" 8,8,8 przedramie; unoszenie sztangi w oparciu o ławke podchwytem i nadchwytem po 3 sreie max SRO barki:wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 8,7,6 podciąganie sztangi [...]
[...] podchwyt 4x12/12/12/10/ Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 8x12/12/12/12/10/10/10/10 Sroda- wolne Czwartek- Barki+triceps Wyciskanie z za głowy 4x10/10/8/8 z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- [...]
[...] -Dużo białka, nabiału, mięsa -min. 3szklanki wody codziennie Biorę też witamine C, B12, B6, magnez, Kwas foliowy, Wapno (zależy mi tez na wzroście), Witaminę D, A+E Godzinę przed treningiem zjadam bułkę - energia na trening i dobre proporcje węglowodany:białko:tłuszcz Po treningu nie jem tłuszczu Ćwiczę do godziny 19:00 Jem do godziny 19:00 [...]
[...] pisac, na plaskiej z 75kg na 1 pow wspoczylo na 90kg na 1 (+15kg) no i inne partie takze duza roznica. Waga wskoczyla z 72 na 75/76 Jakkolwiek zauwazam gorsza rzezbe niz przed cyklem na mase, wiec zadam pare pytan :) czy masowanie zbija rzezbe ? czy po 8 tygodniach masowania zrobic tydzien przerwy i po tym 2 tygodnie rzezby przed wyjazdem nad [...]
Witam wszystkich, wracam po przerwie do treningów i chciałem sprawdzić co sądzicie o moim planie. Ćwiczę od miesiąca we wtorki środy i soboty, siła rosła bardzo szybko przy poprzednim planie ale chciałem zmniejszyć ilość powtórzeń (wcześniej było to 15,12,10,8 przy stałej progresji), dodać ćwiczenia na nogi i wprowadzić tylko ćwiczenia na "wolnych [...]
[...] dietę zbilansowaną i mam parę pytań. - Czy ułożona prze zemnie dieta pozwoli mi dalej gubić wagę ok. 1-1,5 kg/tydzień (ma ujemny bilans kaloryczny)? - Czy makroskładniki przed i po treningu są dobrze rozłożone (trenuję wieczorami/późnymi ze względu na pracę) - Czy macie lepszy pomysł na dietę (chodzi mi o utratę tkanki tłuszczowej w możliwie [...]
[...] Teraz po trochę przydługim wstępie czas na pytania. Chciałbym zacząc tę rekompozycję, ale nie wiem jak się za to zabrac. 1. Czy schemat 20/4 byłby dobry? 2. Czy jeśc coś przed siłownią? 3. Jakie suple ewentualnie (tanie i skuteczne!) kupic? BCAA? Dodam, że po urodzinach zafundowałem sobie WPC w celu zapewnienia anabolizmu po treningu %-). [...]
Cześć, na początku chciałem się przywitać, bo to dopiero mój pierwszy post. Zarejestrowałem się na tym forum, poniważ wydaje mi się ono bardzo profesjonalne i mam nadzieję, że któryś z użytkowników będzie w stanie mi pomóc. A teraz do rzeczy. Odkąd pamiętam byłem lekko zaokrąglony. Czasem mniej, czasem bardziej, ale zawsze. Przed miesiącem [...]
[...] lub pierś z kurczaka(rzadko) TRENING Po treningu: Puszka tuńczyka (W 100gramach 25g białka) + torebka ryżu długogotowanego. Następny posiłek: I właśnie nie wiem co tutaj dać, zwykle jem wtedy pare jajek znowu z kanapkami, lub mrozona pizza? Przed snem: W łożku przed snem zawsze wcinam prawie 200gram twarogu półtłustego , na sucho bez chleba.
Mam pytanie: ostatnio zakupiłem Creatine micr. mesh + taurine Treca. W dni nie treningowe jednak nie pasuje mi jej brać na czczo jak zalecał sprzedawca. Chciałbym ją brać przed i po treningu. Mój posiłek przedtreningowy to dwa banany + odżywka białkowa. I tu jest moje pytanie: Jak brać kreatyne ? Czy można wrzucić te 6,5 g do szejka ? czym lepiej [...]
